1) تنفس عمیق :
در این تکنیک، با نفس عمیق گرفتن، سینه رو بطور کامل پر می‌کنید و سپس به آرامی نفس را باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا استرس رو کاهش بدید و آرامش بیشتری کسب کنید
۲ ) تنفس میانی :
در این تکنیک، نفس رو از طریق بینی وارد می‌کنید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این فن برای کاهش درد و تسکین استرس کاربرد داره
۳ ) تنفس لوله دمپز :
در این تکنیک، از لوله دمپز (یک لوله بلند و باریک) استفاده می‌شه. با استفاده از لوله دمپز، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا تمرکز رو روی تنفس بذارید و درد رو کاهش بدید
۴ ) تنفس تناوبی :
در این تکنیک، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو به مدت چند ثانیه نگه می‌دارید. سپس نفس رو به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک شما رو بر روی تنفس و راحتی بیشتر متمرکز می‌کنه
⚠️ مهمه که قبل از شروع به استفاده از هر فن تنفسی، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن بشید که فن تنفسی انتخابی برای شما مناسبه
2 نظر در “تکنیک‌های تنفس در بارداری”
کوتاه و مفید
ممنون از نظر ارزشمندتون